Teplákové soupravy jsou tu s námi již několik sezón. Je třeba přiznat, že jejich rozmach dosáhl vrcholu v době pandemie. Uzamčeni ve svých domovech jsme začali více dbát na to, jak se doma oblékáme. Když se omezení uvolnila, lidé opouštěli své domovy a brali si s sebou teplákové soupravy.    A jakou barvu tepláků zvolit?  Šedé teplákové soupravy, melanžová mikina, černý komplet - to jsou klasiky, které vždy vyplatí mít doma. Dejte si pozor na kalhoty a mikiny v aktuálně módních barvách. Co to je za za odstíny? Růžové kalhoty a mikina vytvoří rozkošný komplet, v němž se budete cítit nejen žensky, ale hlavně pohodlně. Pokud ale růžová není vaše vibrace, zvažte pastelový set v odstínu modré a bude také skvělý.  V roce 2025 ale také milujeme červenou. Červená je barva, která je v módě od loňského roku. Objevuje se v ulicích v mnoha interpretacích, včetně těch sportovních. Červená tepláková souprava je skvělý nápad, jak rozbít základní styl. Látka by měla být příjemná na dotek a volný střih vám dodají pocit bezpečí, i když je barva samotné soupravy křiklavá.  Jaký styl soupravy si vybrat?  Když pomyslíte na tepláky, na mysl obvykle vytanou joggery. Jde o jeden z nejoblíbenějších stylů souprav. Nosí je muži i ženy. V tento rok je ale rozhodně čas na tepláky s širšími nohavicemi.  A jak je to se stylingem?  Jednobarevné outfity letos ovládnou nejen sociální sítě, ale i ulice. Nejžádanější jsou šedé a černé. Pohrát si však můžete s barvami i tělesnými proporcemi. Kromě tepláků a mikin inspirovaných zemitou bude v trendu i vínová. Když budete mít na sobě sadu v tomto intenzivním odstínu, budete vypadat sebevědoměji. Pokud nechcete být zase tak nápadní, zvolte tmavě modrou mikinu a kalhoty. I tato barva totiž bude letos vedle černé všudepřítomná.

Přestože se uvnitř haly hraje několik druhů hokeje, pouze inline varianta má své hráče na inline bruslích. Jakému druhu sportu jsou pravidla inline hokeje podobná? Samozřejmě, že ledovému hokeji.    Pravidla inline hokeje  Pravidla inline hokeje regulují dvě instituce po celém světě: IIFH, která souvisí s ledovým hokejem a FIRS, která zastřešuje sporty na kolečkových bruslích. Zápas v inline hokeji trvá 40 minut bez poločasu. Zápas je rozdělen na 2 poločasy po 20 minutách. Tým má 4 hráče na poli a jednoho brankáře. Hraje se pomocí puku, který se ovládá holí nebo se do něj kope. Cílem hry je kopnout puk do brány soupeře. Na každé utkání dohlíží 2 hlavní rozhodčí.  Hokej se hraje v hale  Hokej na kolečkových bruslích je označován i jako halový hokej. Nezaměňujte ho s florbalem nebo pozemním hokejem. Hráči se na ploše nepohybují v botách, ale na kolečkových bruslích s 3 nebo 54 kolečky, což dává hře úplně jinou dynamiku. Velikost hřiště je 50x25 m, ale mohou být i 40-60x20-30 m. Branka má pak rozměr 170x105 cm. Celá plocha je obehnána 1 m vysokým plexisklem nebo dřevěnými deskami, od nichž se puk dobře odráží.  Důležitými místy na hřišti jsou body vhazování, kterých je 5, každý o průměru 22,5 cm, jež obklopují kruhy o průměru 3 m. Od tohoto centrálního bodu začíná celý zápas. Ještě důležitější je brankovišt, které je vyznačeno čarami o délce 1,2 m směrem do středu herní plochy. Začínají 30 cm mimo sloupky.  Co dělají hokejisté během hry?  Hráči v poli jsou tradičně rozděleni na 2 útočníky a dva obránce. Hraje se s oficiálním kotoučovým hokejovým pukem. Podle pravidel musí být neustále v pohybu a pokud ne, bude poslán na trestnou lavici na 2 minuty. K dosažení tohoto cíle je možné použít i kop nebo úder, ale góly se počítají pouze tehdy, pokud je puk do brány vstřelen holí. Když se zasekne mezi hráči nebo dopadne mini hřiště, dojde k velkolepému vhazování. Podobně jako v ledním hokeji jde o to, že rozhodčí hází míč mezi 2 hráče, kteří o něj následně musí bojovat svými holemi. To se také děje na začátku každého poločasu aa po vstřelení branky.  Vzhledem k tomu, že pravidla inline hokeje umožňují hru drsněji než jiné halové verze hry, jsou kromě standardních hokejek synonymem pro sport hraný na ledě i chrániče holení používané hráči. Patří mezi ně chrániče holení, chrániče loktů, hokejové rukavice, přilba a popruhy, jejichž použití je povinné. Kromě toho jsou doporučeny i chrániče zubů, ale nejsou povinné.  Speciálním hráčem je brankář. Dokáže zmrazit puk v brankovišti. To platí i pro jeho oblečení. Musí mít přiléhavý chránič hrudníku, brankářské rukavice, masku, chrániče a jockstrap.

Opium style představuje neotřelý přístup k rockové, punkové a rapové kultuře. Je to kombinace temné estetiky a futuristického designu, který vybízí k experimentování s módou a vyjádření sebe sama prostřednictvím silných akcentů. Opium style se zaměřuje na výrazné vyjádření při zachování si velké ležérnosti. Čerpá inspiraci z různých subkultur a každý prvek má hlubší význam, který dává nespočet možností pro vytváření různých kombinací a interpretací.    Kde se tento styl vzal?  Měli byste vědět, že má kořeny v alternativní hudbě, která ve svých textech odkazuje k tématům zločinu. Hudba samotná je prosycena temnými syntezátory a silnými beaty.  Co tento styl charakterizuje?  Je to obvykle o topech, tmavých barvách a mohutných botách se zajímavou pokrývkou hlavy a spoustou viditelných šperků - velkých řetízků a přívěsků. Typické jsou rovněž i volné džíny s širokými nohavicemi nebo naopak úzké džíny s efektem acid wash, tedy seprané rifle, oversize bomberka a trička.  Jaké oblečení patří k tomuto stylu?  Na rozdíl od klasického rockového stylu se vyznačuje avantgardou. Oblečení v opium stylu je oversize v linii ramen, má široké kalhoty a trička s kontroverzními motivy. Je subžánrem pouliční módy laděné do tmavých, ponurých barev, který nesmí chybět na oversized mikinách a bundách. I když se jedná o styl oblékání, který je založen hlavně na volných stylech, je zde nedostatek prostoru pro ženské akcenty, jako jsou crop topy zdůrazňující pas, volné sukně, lesklé kamínky nebo neprůhledné halenky.  Co si představit pod pojmem “opiové jádro”?  Je to založeno na temné atmosféře. Kromě způsobu oblékání je opiové jádro spojeno i s hudbou, filmy, chováním a způsobem myšlení. Je populární díky experimentům influencerů, kteří propagují nové způsoby oblékání.   

Nohy by nepochybně měly být důležitou svalovou skupinou v našem tréninku, a to nejen proto, že nám umožňují pohyb. Nohy také poskytují pevný základ pro horní část těla. Silné a dobře stavěné nohy se kromě předností siluety promítají i do lepších výsledků v mnoha sportovních disciplínách, např. běh nebo týmové sporty.    Cvičení pro svaly nohou  Nelze popřít, že nohy jsou důležitým prvkem naší postavy. Ve skutečnosti tvoří téměř polovinu našeho těla, což je dostatečný důvod, proč bychom měli této svalové skupině věnovat při tréninku velkou pozornost. Nevyplatí se je zanedbávat, protože nerovnováha mezi spodní a horní částí těla může výrazně ovlivnit estetiku naší postavy a především tím jistě utrpí naše sportovní forma. Nohy jsou zodpovědné za většinu činností, které vykonáváme v našem každodenním životě, každý den stoupáme po schodech, chodíme, nosíme těžké věci, skláníme se, abychom něco zvedli. Většina pohybových aktivit které podnikáme, zapojuje i nohy, některé dokonce ve velmi velké míře, běh, týmové sporty a atletika. Silnější nohy nám dávají mnohem větší prostor k výkonu a také snižují riziko zranění. Chcete běžet rychleji, výš nebo skočit dále? Věnujte dostatek tréninku pevných nohou.  Jaké jsou nejúčinnější cviky na svaly nohou?  Squat  Ne nadarmo je dřep nazýván králem silových cviků. Dobře provedený dřep zapojí celé tělo a všechny svaly nohou. Základními formami provádění na dvou nohách jsou zadní dřep s činkou za krkem, přední dřep s činkou, kdy je činka na úrovni hrudníku, Frankensteinův dřep nebo tzv. goblet squat, dále dřep se zátěží drženou podél těla, třeba v podobě činek.  Výpady  Crops neboli výpady jsou pro naše nohy základním pohybem hned po dřepu, který kombinuje jak kolenní, tak kyčelní vzory. Nejjednodušší verzí, kterou se lze naučit, jsou kroky. Výpady lze provádět na místě nebo při pohybu vpřed. Tento pohybový vzorec můžeme zatěžovat různými způsoby: držením zátěže podél těla, vpředu nebo vzadu nebo na krku. Stojí za to dodat, že existují dvě formy výpadů, krátké a dlouhé.  Mrtvý tah  Pokud je dřep králem silových cviků, pak mrtvý tah je královnou. Jedná se o pohybový vzor dominantní kyčle a je vynikající pro zvýšení celkové tělesné síly. Silně zapojuje zadní partii, hlavně hamstringy, zádové svaly, hýždě, synergicky působí a čtyřhlavý sval stehenní.  Hip Thrust  Cvičení zahrnuje spouštění a zvedání boků ve vodorovné poloze, které lze provádět na zemi nebo se zády opřenými o lavičku nebo fitness míč. Tento cvik dokonale zapojí zadní partii, zejména hamstringy a hýžďové svaly. Jakmile zvládnete dvounohou verzi, stojí za to vyzkoušet i jednonohou.  Bulharský squat  Tento cvik můžeme nazvat hybridem mezi dřepem a výpadem. Jedná se o jednostranný cvik, který dokonale rozvíjí jak kvadricepsy, bicepsy, tak hýžďové svaly. Zahájením pohybu pokrčením kolena přední nohy nebo pohybem kyčlí dolů můžeme silněji zapojit kvadricepsy nebo bicepsy a hýžďové svaly. Tento cvik lze provádět se závažím drženým podél těla, s činkou za krkem nebo se závažím drženým vpředu.  Zvedání špičky  Zvedání prstů můžeme provádět v mnoha ve stoji s oběma nohama a jednou nohou s činkami nebo bez, ve stoji na stroji Smith, vsedě na stroji nebo se závažím na stehnech. Lezecká cvičení zapojují m.gastrocnemius a soleus. Důležité je zařadit do tréninku obě varianty, jak ve stoje, tak vsedě, abyste zapojovali oba svaly rovnoměrně.

Bez ohledu na úroveň svých zkušeností se všichni běžci snaží dosáhnout svou hlavních cílů: zlepšit svůj výkon a minimalizovat riziko zranění. Aby toho dosáhli, používají různé tréninkové a regenerační metody. Silový trénink si v posledních desetiletích získal oblibu jako jeden ze základních nástrojů podpory rekreačních i závodních běžců. Názory odborníků, včetně lékařů sportovního lékařství, fyzioterapeutů a trenérů, potvrzují efektivitu silového tréninku v kontextu zlepšování výkonnosti a předcházení zranění. A co víc, sami běžci stále častěji hlásí pozitivní změny ve své výkonnosti a pohodě po zavedení silových tréninkových programů.    Navzdory širokému přijetí této metody zůstávají otázky ohledně optimálních forem silového tréninku a jejich skutečného dopadu na výkon a zdraví běžců otevřené. V tomto článku se podíváme na dopad silových tréninkových programů na běžce na střední a dlouhé tratě a prozkoumáme jejich potenciální výhody a omezení. Dozvíte se o metodách silového tréninku a o tom, které z nich jsou účinné pro běžce na střední a dlouhé tratě při různých rychlostech běhu.  Klíčové faktory ovlivňující běžecký výkon  Běžecký výkon je závislý na mnoha fyziologických a biomechanických faktorech, které společně ovlivňují, jak rychle, dlouho a efektivně dokážete běhat. Nejdůležitější faktory jsou:  Ekonomika běhu je definována jako spotřeba energie při submaximální rychlosti běhu, klíčový faktor určující celkovou efektivitu běhu.  VO2max je maximální možností kyslíku, které může tělo využít při intenzivním cvičení.  Anaerobní práh je bod, kdy vaše svaly začnou produkovat více kyseliny mléčné, než vaše tělo dokáže odstranit. Vyšší anaerobní práh umožňuje běhat rychleji bez nadměrné únavy pro delší dobu.  Anaerobní kapacita schopnost provádět intenzivní cvičení, kdy tělo funguje převážně bez kyslíku. Je rozhodující pro sprint, zrychlení a zvládání krátkodobých, vysoce intenzivních úsilí.  Vliv silového tréninku na běžeckou ekonomiku  Ukázalo se, že ekonomika běhu souvisí s výkonem při běhu na střední a dlouhé tratě. Silový trénink může zlepšit ekonomiku běhu, i když velikost účinku může záviset na faktorech, jako metoda silového tréninku a rychlost, s jakou se ekonomika běhu posuzuje.  Jedním ze způsobů, jak zlepšit ekonomiku běhu, je silový trénink. Díky němu svaly lépe spolupracují, pohyby se zpřesňují, zvyšuje se elasticita svalů a šlach, zlepšuje se aktivace a rychlost svalových vláken. Silový trénink navíc ovlivňuje stavbu a struktur svalů.  Programy silového tréninku však mohou být navrženy mnoha různými způsoby změnou některých tréninkových parametrů, což může u běžců na střední a dlouhé tratě vyvolat různé nervosvalové adaptace. Proto se před zahájením silového tréninku, zvláště v případě profesionálních sportovců, doporučuje poradit se odborníkem. Osobní trenér nebo fyzioterapeut může plán nejen přizpůsobit individuálním potřebám a parametrům sportovce, ale také sledovat jeho pokroky a provádět případné potřebné úpravy programu.  Udělej si sám přístup k silovému tréninku bez řádných znalostí a dohledu může nejen omezit výsledky, ale také zvýšit riziko zranění nebo přetížení. Z tohoto důvodu je profesionální podpora při plánování a realizaci silového tréninku zásadní pro maximalizaci jeho přínosů a zlepšení běžeckého výkonu.

Cyklistika v těhotenství je v poslední době poměrně kontroverzním tématem. V zemích jako Nizozemsko a Dánsko jezdí ženy na kole až do posledních dnů před porodem, pokud nemají kontraindikace a lékař jim to nezakáže. U nás tuto pohybovou aktivitu volí výrazně méně žen. Je tedy jízda na kole v těhotenství.    Cyklistika v těhotenství  Kolo se v poslední době stalo velmi oblíbeným dopravním prostředkem. Jízda na něm přináší mnoho výhod, ale také nebezpečí. V literatuře o tom můžete najít mnoho názorů, kteří se jednoznačně domnívají, že cyklistika v těhotenství je dobrým řešením, ale pouze pro ženy, které již tento sport pravidelně provozovaly, tedy před těhotenstvím. Pokud však těhotenství neprobíhá normálně nebo se jedná o vícečetné těhotenství, je výkon této činnosti zakázán. Je vyloučena každou sebemenší patologií, včetně cukrovky, hypertenze nebo vícečetného těhotenství. Pokud se však cyklistice věnovala již dříve, bude mít velmi pozitivní vliv na ženy, zejména v rané fázi těhotenství, kdy je bříško ještě malé a nezpůsobuje žádné nepohodlí. Mezi výhody, které může cyklistika přinést, patří okysličení organismu, odlehčení páteře, udržení fyzické aktivity až do porodu a prevence vzniku křečových žil.  Důležité je jet klidně a nastavit si pomalejší tempo. Terén by měl být snadný, aby nedocházelo k pádům či kolizím - proto se doporučuje volit méně frekventované ulice. Pokud jste unavení, dělejte si přestávky a vyhněte se dehydrataci.  Měli byste také pamatovat na to, že během těhotenství se budoucí mamince zvětšuje bříško a v důsledku toho se těžiště posouvá dopředu. Proto je důležité zvolit vhodnou výšku řídítek, aby bylo snadné udržet vzpřímenou pozici. Kromě řídítek je důležité upravit i sedlo, aby se těhotné ženě jezdilo co nejpohodlněji.  Můžete jezdit na kole, když jste těhotná?  Možnost jízdy na kole v těhotenství vždy konzultujte se svým lékařem, který ji v některých případech může přísně zakázat. Pokud ale neexistují žádné kontraindikace, cyklistika přinese mnoho výhod, včetně zlepšování krevního oběhu, pomůže vám udržet si zdravou tělesnou hmotnost a také zlepší náladu a zvýší hladinu endorfinů pro budoucí maminku. Měli byste plánovat krátké výlety, abyste se příliš nenamáhali. Je také třeba mít na paměti, že v těhotenství je mnohem snazší přehřívat a dehydratovat. Na vyjížďku si proto vždy s sebou vezměte dostatek tekutin.

Step lekce k dispozici ve většině fitness klubů. I když je tato forma činnosti téměř 30 let stará, stále se těší neutuchající oblibě. Není divu, vždyť tak malé vybavení přispívá nejen k rychlému úbytku tuku, ale také zaručuje skvělou zábavu.    Cvičení na stepu  Kroková cvičení vynalezl Američan Gin Miller. Po zranění kolene v 80. letech minulého století jí ortoped doporučil, aby v rámci rehabilitace trénovala vstávání a sestupování z přepravky od mléka. Toto cvičení ji inspirovala k vytvoření tréninkového programu zahrnujícího krok. Po pár letech si ve Spojených státech amerických získal obrovskou oblibu, která se poté rozšířila do celého světa. Samotný schůdek je přibližně 20 centimetrocá plošina, jejíž výška je nastavitelná. Cvičení zahrnují dynamická cvičení na tomto zařízení. Patří mezi ně: lezení, sestupy různými způsoby, taneční kroky, skoky a cvičení v podpoře na stepu. Nejčastěji je tento trénink veden v rytmu hudby, díky čemuž jsou cviky ještě atraktivnější.   Účinky cvičení na stepu Pravidelný krokový trénink přinese řadu pozitivních výsledků, včetně:  snížení množství tukové tkáně - cvičení na stepi lze provádět aerobně, čímž se získává energie z tukové tkáně. Díky možnosti zavedení mnoha nových cviků a úprav je to však dobrá aktivita pro lidi, kteří se bojí rutiny ve školící místnosti.  posilování svalů při cvičení na stepu se posilují především svaly nohou, hýždí a břicha. Při tréninku na stepi však můžete zařadit i cviky, které posilují jiné části těla, třeba prkna nebo kliky na stepu nebo ohýbání paží dozadu.  Zvýšení kondice cvičením na stepu se zlepšuje i kardiorespirační zdatnost, což výrazně snižuje krevní tlak a klidovou tepovou frekvenci.  Zlepšení rovnováhy a motorické koordinace při krokových cvicích je pro udržení rovnováhy nutná nepřetržitá aktivita povrchových i hlubokých svalů. Zlepšuje se tak koordinace a rovnováha, což se hodí je v běžném životě, tak i v jiných sportech, třeba lyžování. 

Cvičení zápěstí jsou klíčovým prvkem tréninkového plánu, zejména mezi lidmi provozujícími bojová umění. Nesprávná příprava této části těla může vést k nepříjemným zraněním, která vás mohou na týdny vyřadit z tréninku. Z toho důvodu se vyplatí zaměřit se na posilování zápěstí, správnou techniku a rozcvičku. Jaké cviky byste měli dělat pro posílení zápěstí?    Kdo a kdy by měl cvičit svaly zápěstí?  Jednoduché cviky na posílení zápěstí se budou hodit nejen sportovcům, ale i kancelářským pracovníkům, grafikům, ilustrátorům a hudebníkům. Dlouhé setrvání v jedné poloze a monotónní provádění stejných pohybů zápěstí může vést nejen k nepohodlí a brnění v rukou, ale také ke karpálnímu tunelu. Pokud mezi ně patříte, úlevu vám jistě přinese krátké protahovací cvičení v pauze od povinnosti. Svaly na zápěstí si můžete protáhnout i po práci a před spaním, abyste uvolnili napětí, které se během dne vytvořilo.  Pokud jde o to, jak zpevnit zápěstí, box je jednou z disciplín, jejíž nadšenci by se měli postarat o základní znalosti na toto téma. Sportovci, kteří cvičí silový trénink s těžkými břemeny, jsou zvláště náchylní k namáhání zápěstí, takže cvičení, která posilují tuto část těla, by měla být trvalou součástí jejich tréninkového plánu. Tento princip platí také pro mnoho dalších sportů, které spoléhají na přesné pohyby zápěstí: lukostřelba, tenis, horolezectví, a dokonce i basketbal. Před hlavním tréninkem je dobré cvičit zápěstí - zahřejete tím svaly a zvýšíte pohyblivost kloubů. Po intenzivním fyzickém výkonu je také dobré procvičit svaly zápěstí.  Důležité je, že cvičení zápěstí je vhodné i pro starší lidi. Lehké a nenáročné cviky na posílení nebo protažení svalů pomohou udržet vaše zápěstí vaše v dobré kondici a také pomohou udržet velký rozsah pohybu v kloubech. Proto je důležité, aby každý starší člověk věděl, jak posilovat zápěstí. Lidé podstupující rehabilitaci po úrazech této části těla by je také měli provádět pod dohledem odborníka a následně provádět cviky podle doporučení.  Výhody cvičení na posílení zápěstí  Na začátku stojí na zmínku, že cviky na zápěstí mají mnoho výhod, díky kterým jsou tak rozpoznatelné. Jsou vhodné nejen pro pokročilé uživatele, ale i pro začátečníky nebo lidi, kteří se sportu vůbec nevěnují. I když cvičení svalů zápěstí v posilovně nabízí více množství, můžete je úspěšně provádět doma. Budete používat nástroje, které budete mít vždy po ruce. Efektivní posilování těchto svalů navíc nevyžaduje zvládnuté velmi náročných technik.  Pokud jde o cviky na posilování zápěstí, přinášejí mnoho výhod jak jako podpora v prevenci zranění, tak ve smyslu zlepšení tréninkového výkonu. Pravidelný trénink této svalové skupiny výrazně zlepšuje přilnavost a promítá se do schopnosti udržet větší váhu, takže je dobrým doplňkem tréninku horní části těla. V případě boxerského tréninku mohou zvýšit stabilitu při úderech. Práce na síle vašeho zápěstí vám může pomoci dosáhnout lepších výsledků a také snížit riziko zranění způsobeného nadměrným používáním. Další účinky těchto cvičení jsou viditelní při rehabilitaci. Zvyšují rozsah vašeho pohybu a pomáhají vám vrátit se zpět do plné kondice.  Posílení úchopu není jedinou výhodou cviků na zápěstí. Trénink těchto svalů se promítá do zvýšené celkové mobility a obratnosti rukou. To usnadňuje hru na nástroje a ruční práci vyžadující přesnost, jako je kutilství nebo šití. Další výhody tréninku zápěstí lze vidět v každodenním životě, otevírání sklenic bude menší výzva a dlouhodobé psaní na klávesnici nebude spojeno s pocitem ztuhlosti. Pravidelné cvičení navíc poskytuje ulevuje od bolesti, zabraňuje karpálnímu tunelu a zánětu šlach.  Kontraindikace cvičení zápěstí  Ne každý tohoto cvičení zápěstí může využívat. Tomuto druhu cvičení by se měli vyhnout všichni lidé, kteří bojují s akutní artritidou. V jejich případě se doporučuje nejprve poradit se s lékařem, která najde zdroj potíží.  Cvičení na zápěstí je také nevhodné pro lidi s osteoporózou a jinými poruchami kosterního systému. Příliš intenzivní trénink může vést ke zranění, včetně zlomenin. Lidé, kteří podstoupili operaci nebo jsou v raných fázích rehabilitace po zranění, by se také měli zdržet odporových cvičeních pro zápěstí. Před zahájením jakéhokoliv tréninku v této situaci byste se měli poradit se svým lékařem.

Chcete-li zlepšit svou kondici a spálit přebytečnou tukovou tkáň, nemusíte chodit do posilovny nebo fitness klubů. Efektivní trénink lze provádět také v pohodlí domova i bez specializovaného vybavení.    Kardio trénink  Kardio trénink je středně intenzivní cvičení zaměřené na zlepšení kondice, zvýšení vytrvalosti a v případě hubnoucích i na spalování přebytečné tukové tkáně. Tento trénink má také preventivní účinek, včetně: kardiovaskulárních onemocnění. Chrání organismus před rozvojem obezity, inzulinové rezistence a srdečního selhání. Z tohoto důvodu se doporučuje nejen lidem bojujícím s nadměrnou tělesnou hmotností, ale všem, kteří si chtějí udržet zdravé a pevné tělo. Kardio trénink se ale nedoporučuje lidem, kteří bojují s obezitou, problémy s kardiovaskulárním či dýchacím systémem nebo po úrazech. Pokud se některá z těchto dysfunkcí objeví, měli byste se poradit s lékařem nebo fyzioterapeutem, který vám může navrhnout bezpečnější formu aktivity, např. plavání nebo nordic walking.  Je důležité, aby trénink trval alespoň 45 minut, protože teprve po cca 30 minutách tělo čerpá většinu energie z tukové tkáně. Cvičení by navíc mělo být náročné, ale nemělo by vám docházet dech. Nejlepší je, když se provádí 3x nebo 4x týdně, ale mezi každým tréninkovým dnem by měla být jeden den pauza, aby se tělo mohlo zareagovat.  Jak cvičit kardio doma?  Začátečníci, kteří nemají s pohybovou aktivitou žádné zkušenosti, by měli začít cvičit pod dohledem trenéra, který je upozorní na případné chyby nebo naučí správnou techniku cvičení. Pokud to není možné, můžete  využít již hotové tréninkové programy, např. na YouTube. Jsou zde cvičení pro začátečníky i pokročilé a lidé, kteří cvičení prezentují, naznačují na co si dát při cvičení pozor.  Lidé, kteří mají zkušenosti s pohybovou aktivitou, si mohou sami sestavit tréninkové jednotky podle cíle nebo vybavení, které mají.  Jinak 10 minut zahřátí, následně jumping jacks, výpady, prkno, burpees, zvedání kyčlí v podpoře se zády a skip A.

Jak rozcvička před tréninkem, tak strečink po tréninku jsou považovány za povinnou součást každé tréninkové jednotky. Zatímco však o nutnosti zahřátí ví každý, strečink je často opomíjen. Je to opravdu tak důležité? Dokážete se bez něj obejít?    Protahování  Strečink je cvičení zaměřené především na zvětšení rozsahu pohybu, zvýšení pohyblivosti a zlepšení elasticity měkkých tkání. Po tréninku navrací správný tonus, tedy svalové napětí , do stavu před tréninkem. Mělo by se provádět po každém tréninku alespoň 10-20 minut. Důslednost je velmi důležitá, proto byste neměli zkracovat čas strávený protahováním. Při strečinku je také důležité, aby bylo tělo v teple, proto by se mělo provádět po tréninku, ne před tím, snižuje se tím riziko zranění při cvičení. Při protahování nezapomínejte na správné dýchání. Musíte pamatovat na plynulé a klidné dýchání, zadržování dechu je kontraindikováno. Dalším pravidlem, které je třeba mít na paměti, je nepřekračovat hranici bolesti. Strečink může způsobit nepříjemné pocity natažených svalů, ale nemělo by se jednat o silnou bolest nebo natržení. Příliš silné protahování může přispět k výskytu pohmožděnin a zranění, což sníží pohyblivost a elasticitu tkání.  Kočičí hřbet - kleč s oporou, ruce pod ramena, kolena pod kyčlemi. S výdechem zatlačíme hrudní páteř k stropu a zakulatíme záda a s nádechem se vrátíme do fyziologické polohy páteře.  Záklon ve stoji - stoj s nohama na šířku boků, paže podél těla. S výdechem se předkloňte a sklopte. Záda a hlava jsou uvolněná.  Most - leh na podložce, chodidla na šířku boků, ruce pod ramena. S nádechem zvedněte boky a hlavu na podložku a ohněte tělo do oblouku. pokud jsou lokty pokrčené, jsou posazeny úzce, na šířku ramen.  Protažení přední strany stehen ve výpadu - koleno přední nohy je umístěno přes patu a pokrčeno do pravého úhlu. Koleno zadní nohy na podložce. krok předním kolenem přes kotník, zadní noha pokrčená, koleno na podložce. S výdechem uvolněte nohy spusťte boky a posuňte je dopředu. Ruce sepjaté na koleni, nohy vpředu, prohnutí páteře zachováno. Cvičení by se mělo opakovat i na druhou stranu.

Alkoholické nápoje jsou jedním z nejčastěji konzumovaných nápojů nejen na večírcích, ale i na denní bázi. Je dovoleno pít alkohol při hubnutí a tréninku?    Alkohol  Alkoholický nápoj obsahuje etanol. Patří mezi ně piva, vína a lihoviny. Za alkoholický nápoj je u nás považován každý výrobek více než 0,5% etylalkoholu.  Vysoce odolné alkoholické nápoje zahrnují lihoviny, likéry, vodky a další nápoje, které obsahují destilovaný alkohol.  Mezi alkoholické nápoje se střední a nízkou odolností patří víno, pivo a medovina.  Mezi další alkoholické nápoje patří koktejly a aperitivy.  Asi 20% alkoholu se do krevního oběhu vstřebává žaludkem, zbytkem střevy. Většina alkoholu se odbourává v játrech. Játra mohou metabolizovat 1 jednotku alkoholu za hodinu.  Kolik kalorií má alkohol?  Každý produkt, který se konzumuje, má specifickou kalorickou hodnotu. Často se ale zapomíná na zařazení alkoholu do jídelníčku. Každá živina se v těle rozkládá a poskytuje určité množství energie:  1 sacharidů = 4 kcal  1 g bílkovin = 4 kcal  1 g tuku = 9 kcal  1 g ethanolu = 7 kcal  Jak to vypadá v praxi?  1 malá plechovka světlého piva = 90 kcal 1 sklenice vodky = 50 kcal  1 sklenice vermutu = 60-80 kcal  1 sklenice vína = 75-100 kcal  1 sklenice sherry = 55-70 kcal  1 sklenka likéru = 75-100  kcal  Alkohol a hubnutí  Za prvé, pamatujte, že jakýkoliv přebytek kalorií nad rámec toho, co naše tělo potřebuje a kolik bylo vynaloženo během fyzického cvičení, způsobí nárůst hmotnosti. Totéž platí pro konzumovaný alkohol. Navíc při pití alkoholu lidé často pijí barevné nápoje a jedí různé pochutiny včetně nezdravých fastfoodů. A to vše dohromady přispívá k výraznému přebytku kalorií a přebytené energií uložené ve formě tukové tkáně.  Při hubnutí se doporučuje vyloučit alkohol pro jeho vysoký obsah kalorií a riziku dalšího mlsání s alkoholem. Alkohol navíc zvyšuje chuť k jídlu a jeho nadměrná konzumace může způsobit nedostatek vitamínu B, A, vápníku a poruchy metabolismu cukru.

Nejčastěji otázkou lidí, kteří začínají se svým dobrodružstvím v posilovně, je, kolikrát týdně by měli cvičit a jaký je nejlepší způsob, jak začít. To je velmi důležitá otázka, protože mnoho lidí stále dělá chyby, když začínají s tréninkem.    Kolikrát týdně byste měli cvičit Lidé, kteří začínají cvičit v posilovně a cvičí každý den bez jakéhokoliv tréninkového plánu a bez jakékoliv představy o tomto plánu. Existuje také i jiná skupina lidí, kteří cvičí jen jednou týdně, jednou za dva týdny a nevidí žádný efekt. Všichni tito lidé dělají od samého začátku velkou chybu.  Kolikrát týdně a jak často bychom měli cvičit, ovlivňuje několik faktorů. V první řadě jsou to naše predispozice, věk, intenzita, s jakou budou cviky prováděny, a typ tréninku. Mladší lidé budou mít větší predispozice k tvrdšímu a rychlejší regeneraci, ve vyšším věku může mít stejná tréninková frekvence za následek přetrénování.  Pokud je trénink intenzivní, naše tělo bude potřebovat více času na regeneraci. Každý z nás je jiný a má jiné predispozice, někdo se bude regenerovat pomaleji, jiný rychleji a s tím bohužel nic neuděláme.  Můžeme ale podle toho nastavit počet tréninků. Vhodné je cvičit alespoň 2 tréninky týdně. Díky tomuto množství intenzivního tréninku bude pokrok patrný. Vaše kondice a pohoda se určitě zlepší. Pokud si ale chcete změnit postavu, shodit přebytečná kila nebo třeba nabrat svalovou hmotu, měl by být minimální počet tréninků týdně 3. Existují studie, které ukazují, že je rozdíl mezi třemi tréninkovými jednotkami a dvěma, což je u prvního plus. Provedením 3 vysoce intenzivních tréninků jsme schopni dosáhnout vysoké úrovně kondice a zlepšit vzhled postavy rozvojem svalové tkáně. Naše účinky budou také patrné mnohem rychleji.  Jak začít cvičit?  Pro začátečníky bude výše uvedený počet tréninků dostačující. Postupem času, až budeme pokročilejší, můžeme absolvovat 4-5 tréninků týdně. Pamatujte ale, že mezi jednotlivými tréninky si musíte dát čas na regeneraci. Lze jej rozdělit takto: 1x kardio/intervalový trénink a 3 silové tréninky. Díky tomuto počtu tréninkových jednotek budeme schopni pracovat na více věcech současně, včetně spalování tukové tkáně.